评判他人时，请内观你的心

当你还在吃止痛片的时候，要意识到你身体的痛苦是很难的。所以首先要停止吃止痛片。尤其是评判这个止痛片。效果是立竿见影的。你根本不用等到最后一片药效都退去的时候。当你停止强迫性的去评判，你马上就会感受到是什么隐形痛苦制造了这种强迫症。阻止这个冲动意味着停止你所做的（评判），而去感受你所感觉的。如何你没有感觉到任何东西，那么要有耐心。痛苦就在那了，如果你去评判的冲动还在的话，如何你还是不断的在你的周围和别人身上看见令你讨厌的东西的话，你就会知道那痛苦还在。

对自己有耐心一点，一步一步的来

如果你感觉到不舒服，并且开始评判，那么对自己有耐心一点，一步一步的来。放松下来，进入身体里面的感觉。对你来讲，这个领域可能是新的，但是自你一出生以 来，它就一直存在了。你的强迫性评判是一株一直在那里生长的植物。阻止这个评判的冲动就像是在这片地域里除草。对你的内在体验——包括你身体的痛苦—变得 有意识，就是将这株植物连根拔除的第一步。

当你评判别人的时候你也在评判你自己

你企图通过评判别人来逃避受到评判的痛苦。这种复杂的方式就是为了不去看那些你自身无法发赞赏的品质。想到你自己也有这种让你感觉到痛苦或者羞辱，你甚至无法想象它是真的。你对这些品质很关注，当你看到别人身上有着个品质的时候，你马上就认出它们，你就会对那个人发火，不悦，恐惧或者失望。这就是评判的真正源头。
如果你真的不具备那些让你如此鄙视的品质的话，你对他们就不会有情绪反应。你就只会以它们本来面目去看到这些欺骗，贪婪，欲望，不敏感和其他的不足，并且自然反应。你不会去信任一个不值得信任的人，你也不会在一个不敏感的人那里期盼敏感。你会毫不费力的去做这些事情。你对某些特定品质的强烈情绪反应就是一个信号。当你收到信号时——也就是当你评判时——你就知道你在别人那里看到你还没有在自己身上发现的品质。

越是排斥，它们就越变本加厉

如果你没用看出你与那个你强烈评判的人有同样的品质，你就会在看到它们的时候变得愤怒，失望和鄙视。你对它们越是排斥，它们就越变本加厉。同时，你也对别人身上这种同样品质变得更加评判。那些让你不快的人会不断的出现在你生活中或者不断的回到你的生活里。 你会不断的评判它们，直到最后你认识到，自己对地球学校的同学的不满，就是你对自己的强烈评判。然后你就会改变自己的这些品质。

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