饮食减肥全攻略

饮食减肥全攻略：48个饮食小习惯, 想不瘦都难

    【摘要】减肥对于女性而言，是永恒的话题，也是女性每天要坚持的事。然而当你把减肥当作一种生活方式来对待时，你就会轻松拥有好身材。科学的饮食习惯很重要，合理安排每一天的饮食，就

是好身材的保证。

　　【正文】瘦身饮食小习惯

　　吃好早餐
　　1、吃好早餐：早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
　　2、每天25～30克的纤维：纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
　　3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

　　不要吃得太少
　　4、不要吃得太少：挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。
　　5、每天两次加餐：推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
　　6、每天3两主食：碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

　　每天一定量蔬果
　　7、利用晚餐去水肿：晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
　　8、每天蔬果1斤4两：蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。
　　9、每日摄取1000毫克的钙：在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

　　每次取一份食物
　　10、每天吃奶制品250克：食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。
　　11、每周吃鱼4次：鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
　　12、每次取一份食物：每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

　　瘦身饮食小习惯
　　不要在冰箱前吃东西
　　13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。
　　14、餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。
　　15、晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。

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