45岁至65岁养生养性

45岁至65岁养生养性

    45岁至65岁这个年龄段在人的一生中很关键，即是各种疾病的高发期，又是从中年走向老年的过渡期。因此，这个时期的养生更应引起重视，生活习惯更应讲究。

    1、测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所的数据如超过25，即为超重。例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,结果是2.89。

如果你的体重是75公斤，用75除以2.89，结果是25.95（正常指数是20—25），则你的体重超重。
    2、不吸烟：吸烟会使寿命平均减少10年。据有的医学专家说，在40岁至65岁间死亡的人，有30%是因患与吸烟有关的疾病而致命。因吸烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%，有20%的吸烟者患心力衰竭。但如果在50岁前戒烟，你仍可恢复健康。
    3、少喝酒：对某些人来说，酒有着特殊的危险。如吸烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
    4、控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高血脂症。
    5、多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
    6、多纤维：寒丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
    7、多进钙：这个年龄段的人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。
    8、重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你每天的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克扁豆或土豆。
    9、常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
    10、少吃盐：如果每天使用比身体所需多5倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的人更是不利。
    11、少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
    12、少吃糖：多吃会增加肥胖症、高血压、糖尿病的危险。

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