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提高减肥效果,有关减肥的十个秘密

减小字体 增大字体 作者:佚名  来源:本站整理  发布时间:2012-07-04 14:47:41

提高减肥效果,有关减肥的十个秘密


    减肥科学的背后,存在着有趣的事实。我们没什么了不起的工具来改变人们的体重,但是,有些我们发现的有关减肥的秘密,或许可以提高减肥效果。

  1.聊天比看电视消耗更多卡路里

  如果你是个担心发胖的“沙发土豆”,就要调整沙发在客厅里的位置,不妨把沙发摆成一个有助于聊天的环形圈。密西根州立大学的健康研究发现,女人聊天可消耗比看电视多25%的卡路里。如果你能做到一边看电视一边与朋友聊天,只要你把零食从眼前挪开,不额外摄入热量,就不用担心身体在晚上发胖。

  2.咖啡伴侣比薯片更致胖

  美国食品监管机构指出,速溶咖啡伴侣中的反式脂肪酸含量比薯片还高,而反式脂肪酸是让女人发胖的根本原因!我们建议你尽量喝新鲜咖啡,如果非喝速溶咖啡不可,一定别因贪图口味,往杯子里加太多咖啡伴侣!

  3.吃过多营养剂或减肥药

  营养剂和减肥药并不能替代良好的饮食习惯和循序渐进的锻炼,即使可以,效果也是暂时的。美国底特律某健身房的总监Cannon建议说,最好避免食用那些承诺一大堆功效的产品,因为这只是浪费时间,浪费金钱。

  4.睡眠不足

  很多人没有充足的睡眠(每晚至少七小时),这显然对于健康有着负面作用。对于瘦身和细胞更新来说,休息和恢复是极为重要的。所以,最好制定一个作息时间,这样能让你每天晚上拥有至少七小时的睡眠,一旦做到了,就一定要坚持下去。

  5.晚餐太丰盛

  傍晚的血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。

  6.小饼干真让人上瘾

  尽管食物不会像可卡因或者酒精那样让人上瘾,但近几年科学家发现两者之间有些不寻常的相似之处。在美国费城的蒙乃尔化学感官研究中心,当实验对象看到他们所喜爱的食物名称时,大脑旋即兴奋起来,其兴奋区和吸毒上瘾者的兴奋区是一致的。纽约布鲁克海文国家实验室的研究人员说,这或许与多巴胺有关,这是一种能带来刺激和愉悦感的激素。如果肥胖者的多巴胺接受体减少了,他们可能会需要吃更多的东西来获得那种令人愉悦的身体反应。

  7.压力容易使人发胖

  压力大的环境会激起人体对含有丰富碳水化合物点心的渴望,这类食物有助于降低应激激素水平,应激激素也会导致脂肪储藏量的增加。对于我们史前的祖先而言,干旱的季节或有猛兽靠近时都会令他们产生压力,必须快速储存脂肪,因为他们需要额外的能量在食物短缺时生存下来,或支持其准备战斗。如今,我们靠坐下吃东西来消除压力,过剩的卡路里便堆积在腰部。要使身体变苗条,除了平时参加体育锻炼外,还应该学习释放压力——例如去上瑜伽课,或与家人好友共度美好时光。

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Tags:健康

作者:佚名

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