冬季健康养生知识

冬季健康养生知识

进入冬季，此时的养生要特别重视阳气潜藏、敛阴护阳，从而减少疾病的发生。下面就让我们来一起看看，在这寒冷季节，如何才能保持让我们的的身心处在最佳状态呢?

一、适当的进行户外活动

　　当外面的天气很冷的时候，我们可能是最不愿外出活动了，但是我们的机体需要的阳光以产生维生素D，而它对骨骼和牙齿的健康至关重要。即使是在多云的日子里，阳光与皮肤作用就能使你的机体产生维生素D 。

二、平时注意饮食

　　缺乏日光会导致食欲增加，但仍要注意进食健康的食品，冬季饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以暖和身体。冬季饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。

三、积极锻炼身体

　　在冬季的几个月里，健身的健身房和休闲中心是最好的。如跑步，骑自行车和打高尔夫球。无论你的活动如何，千万不要忘记先花上五分钟热身。在冬季，你的肌肉就会比较松弛，而更容易受到伤害。经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力，人体化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如将健身运动安排在傍晚，可使人的免疫能力达到最佳状态

四、要少喝咖啡

　　在寒冷的冬季，大部分人很少饮水，而是会选择一些热气腾腾的咖啡。一般来说，一杯咖啡里含有120卡路里的热量和6克脂肪，再加上在这个特俗的季节，我们的体重可能会直线增加。所以在这个寒冷的冬季，我们也可以试试喝茶、咖啡不加糖或者少糖。

五、热水泡脚

    脚是人体之根，素有第二心脏之称。入睡前用40℃～50℃的热水泡泡脚，并配合按摩10多分钟，可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。

六、好好照顾自己的肌肤

　　风、雨和中央供暖系统会严重破坏我们的皮肤，使之干燥并产生皱褶。但在我们抹润肤霜前，要先清除表面的死皮。在阴天，紫外线仍可以穿透皮肤，因此要坚持涂覆防晒指数15以上的保湿霜，以避免皮肤出现皱纹。