站桩养生功的基本要领

4.拉筋伸骨，增加全身生理活动范围。在技击中，若要动作到位，劲道顺畅，须有良好的身体柔韧性作基础，这样在做技术动作和发劲时才不会感到肌肉和韧带的阻碍。浑元桩独特的姿势使全身的肌筋都因骨骼的伸展而被拉伸，无形中锻炼了全身的柔韧性，增加了肌肉、韧带和关节的生理活动范围。在搏斗中常能在普通人的生理活动极限中发出力道反击对手。

5.上虚下实，稳固下盘。浑元桩要求练习者上虚下实，即上元（肚脐以上）轻虚，下元充实。练功时姿势的重心要放在脐下，此时身体才能稳如泰山，舒适自然。气息要求气沉丹田，从而使下元真气得到充实。待日久功深，下盘会随元气充足而逐渐稳固，最终产生落地生根的功效。

太极浑圆桩之歌五千中华有宝藏，美名就是浑圆桩。独立守神是核心，抱圆守一要牢记。动作简便好易学，男女老少很相宜。麻冷热胀是正常，痛痒重僵君莫慌。循循渐进不着急，三年筑基出奇迹。百练不如一站妙，益寿延年功自高。中华国粹需弘扬，大道同归浑圆桩。
 

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