3妙招养护脆弱肠道

　　中医有“胃喜暖恶寒”的说法，就是说胃对温度十分敏感，喜欢温暖的食物，而惧怕寒性和冰凉的食物。因此，在冬季，生冷瓜果尽量不吃或少吃;在烹饪方面也要注意，凉拌菜也应少吃;冰箱里拿出来的食物不宜直接食用，应放至室温或加热后食用。此外，“老胃病”们还要注意“八宜”饮食原则。

    宜少宜精：

　　每餐饮食量要少，七八分饱即可，忌暴饮暴食。食物的品种和烹饪要精细易消化，粗糙的.含粗纤维的食物不易消化，还可能刺激胃黏膜，引发胃痛.饱胀等。

　  宜温宜洁：

　　食物温度要温暖适宜，以“不烫不凉”为度，不吃不喝冷的.冰的饮食，尽管天气寒冷，但是也应该不吃过烫的食物。食材一定要清洗干净，烹饪食物时也应该注意清洁卫生。

　　宜鲜宜淡：

　　食物一定要新鲜，不吃过期或放置过久的食物。

　　烹饪食物要清淡，不吃油腻.重口味的食物，因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

　　少吃腌制食物，因为这类食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃。

　 宜软宜缓：

　　选择的食物要容易消化的，烹饪时要蒸煮熟透，使食物松软易消化，少吃烘焙.烧烤.质硬的食物，以免对胃黏膜造成不良刺激，加重胃肠负担。

　　进食速度要缓慢，细嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。

 　　③养胃的生活习惯禁忌

　　1.忌酗酒无度

　　酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，因此会加重胃的损伤。

　　2.忌嗜烟成癖

　　吸烟可促使胃粘膜血管收缩，减少胃粘膜的前列腺素合成，这是一种粘膜保护因子。吸烟还能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重对粘膜的破坏。

    3.忌滥用药物

　　容易损伤胃粘膜的药物主要有三类：一是乙酰水杨酸类，如阿斯匹林;二是保泰松.消炎痛.布洛芬等非甾体抗炎药物;三是皮质类固醇等激素类药物。故应尽量避免应用这些药物，如必须服用时，要控制剂量和疗程，最好在饭后服用。

　　4.忌过度疲劳

　　无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。

　　5.忌精神紧张

　　一个人在紧张.烦恼.愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩.幽门痉挛.排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化(消化食品)，形成溃疡。

　　6.忌使胃部受凉

　　胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒。
 

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